Mat og drikke
Her følger noen tips om mat og drikke underveis.
Det er litt over fire runder på sykkelen:
Like før du passerer og starter på ny runde kaster dere fra dere en tom flaske
i nettet vi setter opp.
Du får da en eller to nye når du passerer.
NB: Ikke sykle for fort ved passering så du mister flaska, da blir jobben vanskelig for hjelpemannskapet!
HUSK: Det er viktig å drikke godt, men du bør ikke drikke for mye heller! Da skvælper det bare rundt i magesekken!
TIPS: På 90km sykkel ville jeg kanskje hatt et par energibarer som jeg hadde teipet fast på toppen av sykkelramma. Ikke teip for hardt fast! Du river bare en løs og spiser kontinuerlig underveis. Det du ikke får i deg umiddelbart stapper du bare under sykkeltightsen på låret. Smart, hva? Da har du den lett tilgjengelig videre. 350-500 kCal / time har vært fornuftig for min kropp. Det er vanskelig for kroppen og ta opp noe mer pga intensiteten... Mange sverger til gel, men kanskje magen din blir mest fornøyd hvis den har noe å jobbe med... Hva vet jeg.
På løpinga har du sikkert mistet matlysten, men husk at det blir to drikkestasjoner per
runde. Bord med krus med vann og sportsdrikk. Ca ved hver 3,5 km.
Pass på å få i deg nok hvis det blir varmt. Litt salter er viktig, og de fleste sportsdrikkene har i hvertfall litt natriumklorid. Enkelte andre avanserte typer har andre salter og mineraler i tillegg...
Vi lever i informasjonsalderen! Dersom du kan lese dette kan du også finne mye annen verdifull informasjon på internett! Bruk ressursene dere har til rådighet. Det er ingen unnskyldning i dag å ikke vite!
TIPS: Ikke bruk sportsbarer du ikke har prøvd før, husk at når intensiteten er høy og du begynner å bli sliten smaker det meste "sagmugg" likevel... Så bruk noe du er fortrolig med, som du vet du klarer
å svelge når pulsen er høy, og stressnivået er høyere enn normalt. Det skal jo
smake litt, skal det ikke det da? Det synes jeg i hvertfall.... Og bruke bare vann duger ikke når du konkurrerer over en så lang distanse, da går du bare på en smell. Bruk en kvalitets-sportsdrikk som du kjenner godt!
I mål får du litt frukt, chips, kjeks etc, samt mer drikke.
Lykke til!
mvh
Arrangør Kristofer Larsen,
Triatlet i 19 år. (På lavt, middels, og relativt høyt plan.)